2019

Prevención de Obesidad Infantil (Segunda parte)

 

Consejos a los padres para prevenir la obesidad infantil:

  1. Evitar la ganancia excesiva de peso durante el embarazo
  2. Mantener lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses
  3. Evitar la introducción precoz de alimentación complementaria, iniciar papillas después de los 5-6 meses
  4. No ofrecer jugos ni alimentos edulcorados en el primer año de vida
  5. Enseñar a tomar agua en vez de jugos o bebidas azucaradas
  6. Respetar los horarios de comidas, evitando extras entre comidas
  7. A partir de los dos años el niño debe recibir 4 comidas diarias, o bien, 4 comidas y una merienda liviana si el intervalo entre 2 comidas principales es mayor de 4 horas
  8. Servir porciones acorde a la edad del niño, no platos iguales para todos
  9. No ofrecer alimentos como recompensa o premio
  10. Limitar el consumo de golosinas y comida rápida, dejándolas solo para ocasiones especiales
  11. Evitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasas y azucares refinados.
  12. En escolares, ofrecer solo una colación saludable (fruta, lácteo bajo en grasa) a media mañana, no una colación para cada recreo
  13. Enseñar a comer lento y masticar cada bocado
  14. Comer en familia al menos 5 veces/semana
  15. Disminuir la inactividad: Limitar el tiempo de pantalla a menos de 1 hora/día en preescolares y a menos de 2 horas/día en escolares
  16. No tener televisión en la pieza del niño
  17. A nivel escolar, incentivar educación física efectiva y recreos activos
  18. Realizar al menos 60 minutos de actividad física al día acorde a la edad del niño:
    • Juegos recreativos en preescolares
    • Caminatas en familia
    • Deportes en equipo en escolares
    • Incentivarlos a ayudar en tareas de la casa